Long Covid

Ja, auch ich leide unter Long Covid. Freilich nur in einer milden Variante. Es nervt dennoch gewaltig …

Gefühlt gab es in dieser nun bald drei Jahre dauernden Pandemie mehrere Phasen, in denen wir die Krankheit unterschiedlich wahrgenommen haben.

Phase 1: Unsicherheit und Angst vor dem Tod. Wenige gesicherte Erkenntnisse, keine Impfungen, dramatische Bilder aus Bergamo und New York. Drastische Maßnahmen von Schulschließungen bis hin zu weitreichenden Lockdowns, nach dem Motto: Lieber mal alles dicht machen, viel hilft viel.

Phase 2: Neue Lockerheit. Ordentlich durchgeimpft muss man da durch, es steckt sich sowieso früher oder später jeder mal an. Ist wie ne kräftige Erkältung, aber alles halb so wild. Gegenmaßnahmen: Masken in Zügen, aber nicht in Flugzeugen (oder war es umgekehrt?), ansonsten: ein Prosit der Gemütlichkeit!

Phase 3: Nachdenklichkeit. Ist das wirklich alles halb so wild? Ja, die Infektion war nervig, aber vorbei ist vorbei – oder doch nicht? Irgendwie bin ich nach der Infektion nicht mehr der Alte. Lässt sich schwer greifen und in Worte fassen. Auf jeden Fall wäre es eine ganz gute Idee, sich nicht gleich wieder irgendwo zu infizieren. Sicher ist sicher.

In Phase 3 befinde ich mich zurzeit. Meine Covid-Infektion war Mitte Juni. Sie war unlustig und mit dem Geruchsverlust als Symptom durchaus irritierend. Aber nach kurzer Zeit weitgehend vorbei. Weitgehend, aber halt nicht vollständig. Womit ich seitdem umgehen muss, das ist ein andauernder (sportlicher) Leistungsverlust.

Während man bei einem normalen Infekt natürlich mit dem Sport pausiert, dann die Leistung langsam wieder hochfährt und alsbald das alte Niveau erreicht hat, ist das hier anders. Auch nach 3,5 Monaten bin ich ein gutes Stück vom gewohnten Leistungslevel entfernt. Wer wie ich beim Training seine Herzfrequenz im Blick hat, kann die Aussage leicht objektivieren: Das Gefühl „Da geht viel weniger als früher“ heißt zum Beispiel beim Radfahren in nackten Zahlen: 30 Watt weniger. Musste ich früher beispielsweise 200 Watt Widerstand treten, um eine bestimmte Herzfrequenz zu erreichen, genügen heute 170 Watt. Das sind Welten. Ähnliches beim Laufen: deutlich weniger Tempo als früher bei gleicher Herzfrequenz wie früher.

Und da das Ganze auch mehr als vier Wochen nach meiner Infektion noch auftritt, kann oder muss man von Long Covid reden, so die Defintion.

Wenn ihr wie ich in der Nachdenklichkeits-Phase seid und mehr als eine Defintion haben wollt, euch vielleicht sogar fragt, ob ihr selbst noch lange nach einer Covid-Infektion Symptome mit euch rumschleppt – dann sei euch das Buch „Long Covid“ von Claudia Ellert empfohlen, das ich gerade gelesen habe. Sie ist Ärztin und selbst Betroffene, die sich wegen Long Covid stark einschränken und lernen musste, mit dieser Krankheit umzugehen. Auf 200 Seiten erfahrt ihr so ziemlich alles über dieses diffuse Krankheitsbild, das wirklich auch sehr viel schlimmer ausfallen kann als in meinem persönlichen Beispiel. Um so wichtiger zu wissen, was bei Long Covid eigentlich im Körper passiert, in welchen Symptomen sich das äußern kann und vor allem mit welcher Strategie und Therapie man Long Covid begegnen sollte.

Ich habe jedenfalls bei der Lektüre viel gelernt. Ein Beispiel: Die Ruhepulsfrequenz ist ein wichtiger Parameter für die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und gibt damit Hinweise, wie erholungsbedürftig man noch und wie leistungsbereit man schon wieder nach einer Infektion ist. Da ich schon mein halbes Leben mit Sportuhr und Smart-Watch rumlaufe, kenne ich meine Daten. Auf der Grafik seht ihr, wie mein Ruhepuls mit der Covid-Infektion im Juni ansteigt und dann lange braucht, um nach und nach wieder zu sinken – ohne dass ich heute schon das alte, niedrige Niveau erreicht hätte. Übrigens: Bei Ungeimpften dauert es im Schnitt doppelt so lang, bis der Ruhepuls wieder auf sein altes Niveau gesunken ist, wie bei Geimpften. Auch das lernt man im Buch.

Ein Rat von Claudia Ellert, dem ich zum Glück schon lange folge, lautet entsprechend: „Vertrauen Sie objektiven Kriterien wie dem Herzfrequenzverlauf. (…) Intuition allein ist im Fall von Covid-19 kein guter Ratgeber!“ Zumal man mit Long Covid teils kontra-intuitiv umgehen muss. Pacing zum Beispiel als wichtige Strategie gegen Long Covid heißt, unter bestimmten Belastungsgrenzen zu bleiben statt – wie wir das alle gelernt haben – die Belastung zu steigern, die Grenze nach oben zu verschieben und durch immer neue Trainingsimpulse vermeintlich besser zu werden.

Wenn ihr mehr darüber erfahren wollt: Kauft euch das Buch.

Oder – um endlich mal gute Nachrichten zu verbreiten: Meldet euch bei mir in den Kommentaren, in den sozialen Medien oder sonst wie. Unter allen Interessenten verlose ich ein von der Autorin signiertes Exemplar des Buches, das mir Claudia freundlicherweise zur Verfügung gestellt hat.